Cuidar la salud mental en el trabajo se ha convertido en una prioridad. El ritmo acelerado, las cargas de tareas, la presión por llegar a objetivos o simplemente la dificultad para desconectar pueden afectar a cualquiera. Por suerte, hoy contamos con aplicaciones y recursos digitales que pueden ayudarnos a gestionar mejor el estrés, mejorar el bienestar emocional y fomentar hábitos saludables. En este artículo te presento algunas herramientas útiles que puedes incorporar en tu día a día laboral.
Por qué es importante cuidar tu salud mental en el trabajo
Pasamos muchas horas en nuestro empleo. Cuando existe un equilibrio entre tareas, descanso y emociones, es más fácil mantener la motivación y el buen rendimiento. Pero cuando ese equilibrio se rompe, pueden aparecer síntomas como ansiedad, agotamiento, problemas de sueño o dificultades para concentrarse.
Las herramientas digitales ofrecen una ventaja clave: están siempre a mano, son fáciles de usar y permiten introducir pequeños hábitos saludables sin necesidad de grandes cambios. Si integras estas pequeñas prácticas en tu rutina, notarás cómo tu bienestar y tu forma de trabajar comienzan a mejorar de manera natural. Dedicar solo unos minutos al día a gestionar tu ansiedad puede marcar una gran diferencia en tu salud mental en el trabajo.
Aplicaciones para gestionar el estrés y la ansiedad
Si trabajas bajo presión o te cuesta desconectar, estas apps pueden ayudarte a mejorar tu salud mental en el trabajo mediante técnicas de relajación y mindfulness.
🙏Headspace
Es una de las apps de meditación más conocidas. Ofrece sesiones cortas que puedes realizar en una pausa entre reuniones o antes de empezar tu jornada. Sus ejercicios ayudan a regular la ansiedad, aumentar la concentración y mejorar el estado emocional.
🙏Calm
Esta aplicación combina meditaciones guiadas, música relajante y audios para dormir. Es especialmente útil si el trabajo te genera dificultad para desconectar por la noche. También incluye pequeños programas para aprender a manejar la ansiedad y gestionar emociones.
🙏Insight Timer
Si prefieres opciones gratuitas, esta es una buena alternativa. Incluye meditaciones breves, charlas sobre bienestar emocional y sonidos relajantes que puedes usar para descansar unos minutos en tu horario laboral.
Apps para organizarte mejor y reducir la carga mental
En muchas ocasiones, el estrés no viene solo por la cantidad de trabajo, sino por la sensación de desorden o de no llegar a todo. Estas herramientas digitales pueden ayudarte a planificar mejor tu día a día.
✏️Todoist
Es una herramienta simple y visual para organizar tareas. Te permite priorizar, hacer listas y recibir recordatorios. Al poder visualizar lo que tienes que hacer cada día, disminuye la sensación de descontrol y la saturación mental.
✏️Notion
Es más completa y adaptable: combina notas, bases de datos y gestión de proyectos en un mismo sitio. Aunque tiene muchas funciones, su flexibilidad permite adaptarla a tus necesidades. Es útil para evitar que la información se disperse y para sentir más control sobre tus proyectos.
✏️Trello
Es ideal para quienes trabajan en equipo o gestionan varios proyectos a la vez. Su sistema de tarjetas y tableros ayuda a ver en qué estado está cada tarea, lo que reduce la incertidumbre y mejora la organización.
Aplicaciones para mejorar hábitos y desconectar del trabajo
👉Forest
Si te distraes fácilmente con el móvil, esta aplicación te encantará. Esta app te ayuda a concentrarte plantando un árbol virtual. Si sales de la app para mirar el móvil antes de tiempo, el árbol se marchita. Este pequeño juego ayuda a enfocarte y a evitar interrupciones que generan cansancio mental.
👉Fabulous
Funciona como un coach digital. Te guía para crear hábitos saludables: beber agua, hacer pausas activas, estiramientos, respiraciones profundas… Pequeños gestos que pueden reducir la tensión y mejorar tu bienestar general durante la jornada laboral.
👉Stretchly
Si pasas muchas horas frente al ordenador, Stretchly te recuerda hacer pausas breves cada cierto tiempo. Es ideal para evitar dolor muscular, fatiga visual y ese agotamiento mental que aparece cuando llevas horas sin moverte.
Recursos digitales para aprender sobre salud mental
Además de estas apps, existe una gran variedad de recursos, gratuitos y de pago, que pueden ayudarte a entender mejor tus emociones y a fortalecer tu salud mental en el trabajo. Una de las opciones más interesantes son los cursos online de desarrollo personal, que permiten aprender a tu ritmo y profundizar en temas clave como la gestión del estrés, la resiliencia o la inteligencia emocional.
También existen cursos centrados en bienestar laboral, que explican cómo identificar señales de agotamiento, organizar mejor el tiempo o crear límites saludables entre la vida profesional y personal.
Además de los cursos, hay una amplia variedad de canales (podcast y vídeos) de expertos en psicología, que explican de forma sencilla conceptos clave como la ansiedad laboral, el síndrome del impostor o el burnout. Otro recurso que puede servirte de ayuda son los vídeos que incluyen ejercicios guiados, meditaciones breves y reflexiones prácticas para ayudarte a gestionar mejor tus emociones en el trabajo.
Cómo integrar estas herramientas en tu rutina laboral
No se trata de usar todas las apps a la vez. Lo importante es que elijas las que mejor encajen con tus necesidades. Aquí tienes algunas recomendaciones para incorporarlas de forma efectiva:
- Empieza poco a poco: 5 minutos de meditación o una pausa cada hora ya son un buen comienzo.
- Sé constante, pero sin exigirte más de la cuenta. El objetivo es ayudarte, no añadir presión.
- Combina lo digital con hábitos reales: caminar, estirar, respirar profundo o hablar con un compañero también ayuda.
- Evalúa tu progreso: qué te funciona, qué no, qué te hace sentir mejor.
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