El trabajo en remoto puede entrañar una serie de riesgos asociados a la salud cuando trabajas desde casa, por eso se engloba dentro de los riesgos laborales que han de tener en cuenta las empresas en el cuidado de su plantilla. Pero también es importante que te cuides tú, por eso os dejamos una recopilación de recomendaciones para evitar riesgos si estás teletrabajando.
Velar por la salud de los trabajadores, también si trabajan desde casa
En los centros de trabajo existen protocolos que fomentan y velan por la salud y seguridad en el trabajo, tal y como se recoge en la Ley de Prevención de Riesgos Laborales. Movimientos repetitivos, posturas, exposición a pantallas son todos ellos factores de riesgo que pueden afectar a la salud y que se controlan difícilmente desde los hogares mientras se está trabajando.
Desde diferentes organizaciones, tanto nacionales como internacionales, se elaboran materiales con recomendaciones para seguir cuidando de nuestra salud, aunque estemos trabajando desde casa.
Nunca está de más recordar que teletrabajar no implica la pérdida de ningún derecho laboral. Es decir, la retribución debe ser la misma, aunque habría algunos complementos que podrían ser eliminados como el plus de transporte para las personas que trabajan a distancia, según se recoge en el Estatuto de los Trabajadores, donde se especifica que: “salvo aquellos que sean inherentes a la realización de la prestación laboral en el mismo de manera presencial”. Pero también tienen que ser compensados otros gastos del teletrabajo.
Los riesgos sobre la salud cuando se teletrabaja
Los principales riesgos del trabajo en remoto están relacionados con riesgos físicos, como el sedentarismo, una exposición excesiva frente a las pantallas y una postura inadecuada para teclear.
También riesgos mentales o psicosociales como una mayor dificultad para separar el trabajo de la vida privada, aislamiento social que conlleva un mayor grado de desinformación sobre el día a día de la empresa, más horas de trabajo, o enfrentarse en soledad a la resolución de problemas.
Las molestias más frecuentes, cuando estas circunstancias no están controladas, serían la fatiga ocular, dolor y trastornos musculo-esqueléticos (TME), estrés, carga de trabajo mental además de los efectos en la salud relacionados con la falta de ejercicio como la obesidad, diabetes o patologías cardiovasculares.
Consejos para mantener una buena salud cuando estás teletrabajando
A continuación, te proponemos algunas medidas que puedes aplicar para llevar un control de tu salud física y mental mientras trabajas a distancia.
- Adoptar una postura adecuada, con los antebrazos apoyados para poder teclear y que los hombros no se contraigan. Por lo tanto, es recomendable las sillas con reposabrazos, que la mesa no quede demasiado alta o que no sea demasiado pequeña.
- Mantener una buena distancia respecto a la pantalla. Si no se dan estas condiciones lo recomendable es incrementar los descansos.
- Tener una correcta hidratación bebiendo agua.
- Es importante, además, colocarse en un lugar con buena iluminación y ventilación.
- Sigue una rutina de higiene similar a la que sigues cuando vas a trabajar. Vístete cómodamente, pero intenta no trabajar en pijama.
Os dejamos el vídeo con recomendaciones que se hacen desde la Organización Internacional del Trabajo (OIT):
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